睡前一杯白酒，助眠还是伤身？

  夜幕降临，结束一天忙碌后，有人习惯在睡前小酌一杯白酒，认为它能放松身心、帮助入眠。然而，睡前一杯白酒，助眠还是伤身？这一话题引发了广泛讨论。科学研究与医学实践表明，睡前饮用白酒的影响并非简单的助眠或伤身能概括，背后涉及复杂的生理与病理机制。

  短暂助眠背后的陷阱

  许多人感觉睡前喝白酒能更快入睡，这种现象确实存在科学依据。白酒中的酒精进入人体后，会抑制中枢神经系统的兴奋，使大脑皮层从活跃状态逐渐转为抑制状态，让人产生昏昏欲睡的感觉。酒精还会刺激大脑释放γ氨基丁酸，这是一种抑制性神经递质，能进一步促进放松和困倦感。正因如此，在饮酒后的短时间内，人们可能会觉得入睡变得容易。

  但这种看似助眠的效果实则暗藏隐患。酒精对睡眠的影响呈现出先扬后抑的特点。饮酒初期，虽然能加快入睡速度，但会严重干扰睡眠结构。正常睡眠由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM）交替组成，深睡眠对恢复体力、修复身体机能至关重要，REM睡眠则与记忆巩固、情绪调节密切相关。而酒精会抑制REM睡眠，导致REM睡眠期缩短，同时减少深睡眠时长，增加浅睡眠占比。研究显示，睡前饮酒者在夜间醒来次数增多，睡眠碎片化严重，第二天醒来后常感觉头晕、乏力，反而比不饮酒时更加疲惫。

  长期饮酒对健康的损害

  从短期来看，睡前饮酒可能导致第二天精神萎靡、注意力不集中，影响工作和生活效率。而从长期角度，对身体的危害更为显著。酒精在肝脏中代谢时，会使肝脏负担加重，长期睡前饮酒易引发脂肪肝、酒精性肝炎，甚至发展为肝硬化。数据表明，每天饮用相当于40克纯酒精的白酒，连续5年以上，患酒精性肝病的风险显著增加。

  此外，睡前饮酒还会对心血管系统造成不良影响。酒精会刺激血管扩张，导致血压短暂下降，但随后会引发反弹性血压升高，长期如此会增加高血压、心脏病的发病风险。同时，酒精会影响心脏的正常节律，可能诱发心律失常，对已有心血管疾病的患者来说，睡前饮酒更是危险行为。

  睡前饮酒还可能对消化系统造成损害。酒精会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。夜间睡眠时，人体胃肠蠕动减缓，酒精在胃内停留时间延长，对胃黏膜的刺激更为强烈，长此以往，甚至可能增加胃癌的发病几率。

  科学的助眠方式与饮酒建议

  想要获得优质睡眠，应采用科学健康的方式。规律作息是关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。适当进行放松活动，如听轻音乐、泡热水澡、冥想等，能缓解一天的疲劳，促进睡眠。饮食上，避免睡前过饱或饥饿，可适量食用有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等。

  如果有饮酒习惯，建议避免在睡前饮酒。若实在想饮酒，应选择合适的时间，比如晚餐时适量饮用，且严格控制饮酒量。根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。同时，要注意饮酒频率，避免长期、频繁饮酒。

  睡前一杯白酒，助眠还是伤身呢？睡前一杯白酒看似能带来短暂的睡意，实则可能扰乱睡眠质量，损害身体健康。与其依赖白酒助眠，不如养成健康的生活习惯，采用科学的方法改善睡眠。良好的睡眠是健康的基础，只有保证高质量的睡眠，才能以饱满的精神状态迎接新的一天。